جامعة المنصورة
كلية التربية الرياضية
مقدم من الكابتن اسلام صابر
يتميز التحليل الحركي لسباحة الزحف على البطن بوجود اختلاف بين طريقين شائعتين تعتمد إحداهما على أداء ست ضربات رجلين مع كل ضربة ذراع ، بينما تعتمد الأخرى على أداء ضربتي رجلين مع كل دورة ذراع ، هذا الاختلاف في عدد ضربات الرجلين بالنسبة لكل ذراع ليس اختلافا فى عدد ضربات الرجلين فحسب وإنما ينعكس على إيقاع الحركات وقوة الدفع أثناء الشد والتوافق والتوقيت أثناء المراحل المختلفة بالتحليل الحركي .
ويمكن دراسة التحليل الحركي لسباحة الزحف على البطن من خلال تحليل نصف دورة لكل من حركات الذراعين والرجلين كما هو الحال في سباحة الزحف على الظهر أيضا ، نظرا لأن الدورة الكاملة لحركات الذراعين والرجلين تشمل نصفين متماثلين ، وأن ما ينطبق على النصف الأول للدورة من حيث الشد بالذراع اليمنى بينما تؤدى الذراع ليسرى حركتها الرجوعية يماثل النصف الثاني للدورة من حيث الشد بالذراع اليسرى بينما تؤدى الذراع اليمنى حركتها الرجوعية .
ويتضمن التحليل الفنى كما ذكرها كل من " أسامة راتب و على زكى " ( 1998 م ) لنصف دورة الذراعين والرجلين مراحل أربعة :
المرحلة الأولى : مسك الماء ، بينما تخرج الذراع المقابلة من الماء .
المرحلة الثانية : شد الماء ، بينما تؤدى الذراع المقابلة حركتها الرجوعية ( أهم مرحلة ) .
المرحلة الثالثة : دفع الماء ، بينما تؤدى الذراع المقابلة حركتها الرجوعية .
المرحلة الرابعة : دفع الماء ، مع السند بالذراع المقابلة .
ويضيفا " بات أوش " و" وكاتى " " Pat O,shea” and ” Katie " ( 1991 ) أن تحليل سباحة الزحف على البطن كتحليل للحركة للسباح تقسم إلى سبعة مراحل [ الدخول ، الانزلاق ، المسك ، السحب لأسفل ، السحب للداخل ، السحب لأعلى ( الدفع ) ، الاستشفاء على سطح الماء ] .
المرحلة الأولي
[ مسك الماء بينما تخرج الذراع المقابلة من الماء ، بداية المرحلة : لحظة خروج المرفق الأيسر من الماء ، نهاية المرحلة : لحظة خروج اليد اليسرى من الماء ] .
وصف الأداء :
تبدأ اليد اليمنى مسك الماء ، بينما تنهى الذراع اليسرى حركتها للخلف والتى تتضمن من الدفع والتخلص من الماء كما يبدأ أخذ الشهيق .
الجسم : يكون على كامل امتداده ومتخذا الوضع الأفقى كما يكون الكتفان فى نفس الارتفاع .
الرأس : ترفع الرأس قليلا ، لذلك فإن الوجه يتجه قطريا لأسفل والأمام ( وفى النصف دورة حيث يأخذ الشهيق يدور الوجه للجانب لذلك فإن كلا من الأنف والفم يكونان خارج الماء ) .
الذراع اليمنى : تكون الذراع اليمنى أماما بين خط منتصف الجسم وخط الكتف . كما يكون كل من المرفق والكتف فى نفس الارتفاع . وتكون راحة اليد منخفضة قليلا مع دورانها لأسفل.
الذراع اليسرى : تكون الذراع اليسرى للخلف ، قربيه من الجسم ، ويكون مفصل المرفق منثنيا وفى نفس ارتفاع الكتف . كما تكون اليد أعلى قليلا من الفخذين ويكون الرسغ للخلف مع كامل استقامته .
الرجلان : فيما يتعقب بطريقة السباحة مع أداء ضربتين للرجلين تكون الرجل اليسرى مستقيمة وقطرية لأسفل بينما تكون الرجل اليمنى منثنية قليلا والقدم فوق الماء .
أما بالنسبة لطريقة السباحة بأداء ست ضربات رجلين فإن الرجل اليمنى تكون مستقيمة وقطريا لأسفل ، بينما تكون الرجل اليسرى فى وضع بداية حركة الرجلين ومنثنية قليلا من الركبة ، كما تكون القدم عند مستوى سطح الماء .
محددات وضع الجسم :
1 – زاوية ميل الساعد الأيمن من 20ْ : 30ْ لطريقة ضربتي رجلين ومن 10ْ : 20ْ لطريقة ست ضربات رجلين .
2 – عمق ضربات الرجلين لطريقة ست ضربات رجلين من 20 : 30 سم .
3 – عمق اليد اليمنى من مفصل الفخذ لأسفل لطريقة ضربتي رجلين من 20: 30 سم ولطريقة ست ضربات رجلين من 20 : 30 سم .
4 – عمق القدم اليسرى لطريقة ضربتي رجلين من 20 : 30 سم .
5 – عمق مفصل الفخذ لطريقة ضربتي رجلين من 10 : 15 سم ، وبالنسبة لست ضربات رجلين من 10 : 15 سم .
الهدف : الاحتفاظ بالسرعة الأمامية .
الواجبات المطلوبة :
1 – استمرار الاستفادة من قوة الدفع الأمامية بواسطة الذراع اليسرى .
2 – بدء الاستفادة من قوة الدفع الأمامية بواسطة اليد اليمنى .
3 – الاحتفاظ بالتوازن الديناميكي للجسم عند دوران الرأس لأخذ النفس .
4 – الإعداد لحركات المرحلة التالية .
خصائص الأداء :
1 - مسك الماء باليد اليمنى بينما تترك اليد اليسرى الماء فى نفس الوقت .
2 – فرد مرفق الذراع اليمنى للأمام بينما يتم رفع المرفق الأيسر فى نفس الوقت .
3 – يتم مسك الماء باليد اليمنى مع أداء ضربة الرجل اليسرى فى نفس الوقت ( يختلف التوافق بالنسبة لست ضربات رجلين ) .
4 – تخرج الذراع اليسرى من الماء بينما تتحرك الرجل اليسرى لأسفل فى نفس الوقت ( يختلف التوافق بالنسبة لست ضربات رجلين ) .
5 – بدء المسك الفعال للماء بواسطة اليد والساعد .
6 – فرد المرفق الأيمن والكتف للأمام .
7 – إنهاء حركة الدفع بالذراع اليسرى مع تزايد سرعتها اتجاه الخلف ولأعلى .
8 – تجنب توقف المرفق الأيسر ويترك يرفع بحرية .
9 – أداء ضربات رجلين تتميز بالقوة والفاعلية بواسطة الرجل اليسرى ( ويختلف التوافق بالنسبة لست ضربات رجلين ) .
10 – ترفع الرجل اليسرى بحيث تكون الرجلين متجاورتين لأعلى ( فى طريقى السباحة مع أداء ضربتى رجلين ) .
11 – تجنب تدوير الكتفين ( ويختلف الأمر بالنسبة لطريقة السباحة مع أداء ست ضربات رجلين ) .
12 – يترك الكتفان يدوران بحرية وطلاقة ( ويختلف الأمر بالنسبة لطريقة السباحة مع أداء ضربتى رجلين) .
13 – يحتفظ بالمقعدة ثابتة نسبيا فى طريقتى السباحة .
[ شد الماء بينما تؤدى الذراع المقابلة حركتها الرجوعية ، بداية المرحلة : عندما تترك الذراع اليسرى الماء ، نهاية المرحلة : منتصف الشد بالذراع اليمنى ( عندما يعبر المرفق الكتف ) ]
وصف الأداء :
الجسم : يكون مفرودا أفقيا ، كما يكون الكتفان فى زاوية مع الجسم .
الرأس : تكون الرأس مرتفعة ويتجه الوجه قطريا لأسفل وللأمام ( وعند أخذ الشهيق يدور
الوجه للجانب ، لذلك فإن كل من الأنف والفم يكونان خارج الماء ) .
الذراع اليمنى : تكون الذراع اليمنى أماما فى منتصف خط الجسم أو على خط الكتف كما يكون المرفق منثنيا قليلا وخارج خط الكتف إلى حد ما وتدور راحة اليد اتجاه الخلف ولأسفل.
الذراع اليسرى : تكون الذراع اليسرى للخلف وخارج الماء كما يكون المرفق منثنيا ومرتفعا عن اليد وتكون اليد أعلى من المقعدة مع تدوير راحة اليد لأعلى .
الرجلان : فيما يتعلق بطريقة السباحة مه أداء ضربتين رجلين تكون الرجل أفقيا فى مستوى سطح الماء كما تكون القدمان مفرودتين والقدم اليمنى أعلى من القدم اليسرى .
محددات وضع الجسم :-
1- تتراوح الزاوية السفلى للذراع اليمنى من 30ْ الى40 ْ درجة لطريقة ضربتى رجلين ومن 15ْ إلى 25ْ درجة لطريقة ست ضربات رجلين .
2- يتراوح عمق القدم اليسرى من 20 إلى 30 سم لطريقة ست ضربات رجلين .
3- يتراوح عمق القدم اليمنى من صفر إلى 10 سم لطريقة ضربتي رجلين ومن 10 إلى 20 سم لطريقة ست ضربات رجلين .
الهدف : بداية زيادة السرعة الأمامية .
الواجبات المطلوبة:
1- زيادة قوة الدفع الأمامية بواسطة الذراع اليمنى .
2- نقص المقاومة المائية على الرجلين ( في طريقة ضربتي رجلين ) .
3- أهمية انتقال السرعة المتولدة إلى الجسم من خلال الرسغ والمرفق والكتف .
4- توافق تأثير قوة القصور الذاتي المستقبلة من حركة الذراع اليسرى لأعلى ولأسفل . لذلك فان حركة الشد بالذراع اليمنى لأسفل وللخلف يجب أن تستفاد من ذلك .
5- استرخاء عضلات الذراع اليسرى .
6- تحقيق التوازن بين ضربات الرجلين ( فى طريقة ست ضربات ) .
7- الإعداد للحركات فى المرحلة التالية .
خصائص الأداء :
1- بداية الشد بالذراع ، بينما تؤدى الذراع المقابلة الحركة الرجوعية فى نفس الوقت ( لطريقة ضربتي رجلين ) .
2- الدخول وبداية تزايد سرعة الشد ، بينما تؤدى الذراع المقابلة الحركة الرجوعية فى نفس الوقت ( لطريقة ست ضربات رجلين ) .
3- وضع القدمين في شكل متقاطع بحيث تكون القدم اليمنى اعلى من القدم اليسرى ( لطريقة ضربتي رجلين ) .
4- أداء ضربات الرجلين بالرجل اليمنى ( بطريقة ست ضربات رجلين ) .
5- بداية أداء الشد وانثناء المرفق لأعلى .
6- تثبيت المرفق واليد .
7- بداية الشد الفعال باليد والمرفق .
8- استمرار استرخاء اليد اليسرى والساعد .
9- رفع المرفق الأيسر لأعلى نسبيا .
10-تجنب دوران اليد اليسرى للخارج .
11- تثنى الذراع اليسرى للخارج .
12-تجنب دوران المقعدة .
13- تجنب الانثناء الجانبي للجسم .
(دفع الماء بينما تؤدى الذراع المقابلة حركتها الرجوعية ، بداية المرحلة : منتصف حركة الشد بالذراع اليمنى ، نهاية المرحلة : الغوص الكامل للذراع اليسرى في الماء).
وصف الأداء :
يتخذ الجسم مرة أخرى الوضع الأفقي من الكتفين . وتبدأ الذراع اليمنى حركة الدفع للخلف و تنتهي الحركة الرجوعية للذراع اليسرى ،و تدخل الماء ، و يحدث فى هذه الأثناء مسك التنفس .
الجسم : يتخذ الجسم الوضع الأفقي و يكون خط الكتف في زاوية الرأس : رفع الرأس قليلا و تتجه للأمام .
الذراع اليمنى : تكون الذراع اليمنى في الوضع الراسي، ويثنى المرفق زاوية 90درجة و تدور راحة اليد من الرسغ للخلف.
الذراع اليسرى : تكون الذراع اليسرى خارج الماء و منثنية من مفصل المرفق كما يكون المرفق مرتفعا وكل من الساعد و الرسغ مسترخيين .
الرجلان : فيما يتعلق بطريقة ضربتين رجلين فان الرجل اليسرى تكون مستقيمة و بشكل قطري و تتجه لأسفل . بينما تكون القدم اليمنى عند سطح الماء و تثنى الرجل من الركبة عند بداية حركة الرجل لأسفل .
و بالنسبة لست ضربات رجلين فان الرجل اليمنى تكون مفرودة و تشكل قطري لأسفل و لكن ليس عميقا ، وتكون الرجل اليسرى أعلى و منثنية عند بداية حركة الرجل لأسفل .
محددات وضع الجسم :
1- تتراوح زاوية الساعد الأيمن بين 90،100 درجة لطريقة ضربتى رجلين ، و طريقة ست
ضربات رجلين .
2- تتراوح زاوية انثناء مفصل المرفق الأيمن بين 90 ، 120 درجة لطريقة ضربتى رجلين ، و طريقة ست ضربات رجلين .
3- يتراوح عمق القدم اليسرى بين 20 ، 30 سم لطريقة ضربتى رجلين .
4- يتراوح عمق مفصل الفخذ بين 20 ، 30 سم لطريقة ضربتى رجلين و ست ضربات
الهدف : تزايد السرعة الأمامية .
الواجبات المطلوبة :
1 - تزايد سرعة حركة الذراع اليمنى .
2 - استمرار استرخاء عضلات الذراع اليسرى .
3 - انتقال السرعة المتولدة إلى الجسم من خلال الرسغ و المرفق و الكتف .
4 - توافق قوى القصور الذاتي المستقبلة من الاتجاهات المقابلة من الخلف لتدعيم حركة الشد بالذراعين .
5 - تحقيق السرعة الأمامية بواسطة ضربات الرجلين بالرجل اليمنى ( لطريقة ضربتين رجلين) .
6 - تحقيق التوازن لضربات الرجلين بواسطة ضربات الرجلين بالرجل اليسرى (لطريقة ست ضربات رجلين ) .
7 - الإعداد للحركات فى المرحلة التالية .
خصائص الأداء :
1-يتم تزايد السرعة على نحو متزامن بين حركة الدفع بالذراع اليمنى و الحركة الرجوعية بالذراع اليسرى .
2-التوافق بين الاتجاهات المتقابلة لأعلى و لأسفل لحركات الرجلين .
3- التأكيد على أداء الدفع بالذراع اليمنى ، بينما تؤدى الرجل اليسرى حركتها لأسفل في نفس الوقت ( لطريقة ست ضربات رجلين ) .
4-التأكيد على الدفع بالذراع اليمنى ، بينما تؤدى الرجل اليمنى حركتها لأسفل (لطريقة ضربتي رجلين ) .
5-تحقيق أقصى تزايد للسرعة للخلف لحركة الذراع اليمنى .
6- دفع المرفق الأيمن نحو الجسم .
7-الاحتفاظ باليد و الساعد الأيمن متعامدين مع سطح الماء ، كذلك الاحتفاظ بالرسغ صلبا متماسكا .
8-تزايد معدل سرعة مرجحة الذراع اليسرى للأمام .
9-بداية ضربة قوية من الرجل اليمنى (لطريقة ضربتي رجلين ) .
10- الاحتفاظ بالثبات النسبي للمقعدة .
11- عودة حزام الكتف إلى الوضع الأفقي .
( دفع الماء مع السند بالذراع اليسرى على الماء ، بداية المرحلة : لحظة اكتمال غوص اليد في الماء ، نهاية المرحلة : عند خروج المرفق الأيمن من الماء).
وصف الأداء :
الاحتفاظ بخط الكتف في الوضع الأفقي تكون الرأس متجهة للأمام و لأسفل و لا تدور
على الجانبين و تستمر الذراع اليمنى عملية الشد بينما تمتد الذراع اليسرى للأمام و تقوم بدور السند كما تشهد هذه المرحلة استمرار مسك التنفس .
وصف وضع الجسم :
الجسم : يكون في الوضع الأفقي عند خط الكتف . و ترفع الرأس قليلا لأعلى و تمتد الذقن للأمام .
الذراع اليمنى : تكون الذراع اليمنى خلف خط الكتف كما يكون المرفق منثنيا و قريبا من الجسم و يتخذ الساعد الوضع الراسي مع راحة اليد التي تدور في اتجاه الخلف .
الذراع اليسرى : تكون الذراع اليسرى أماما عند خط منتصف الجسم ، كما تكون منثنية قليلا أو مستقيمة و تدور راحة اليد لأسفل ، كما يكون كل من المرفق و الكتف فى مستوى عمق متساو تحت الماء ، و تكون راحة اليد أكثر عمقا أو فى مستوى العمق .
الرجلان : فيما يتعلق بطريقة ضربتي رجلين تكون الرجل اليمنى منثنية من الركبة و القدم .
محددات وضع الجسم :
1 - تتراوح زاوية الساعد الأيمن بين 60و90 درجة لكل من طريقة ضربتي رجلين و ست ضربات رجلين .
2 - يتراوح عمق اليد اليسرى بين 10و20 سم لطريقة ضربتي رجلين و بين 5و10 سم لطريقة ست ضربات رجلين .
3 - تتراوح المسافة الراسية بين القدمين من صفر إلى سنتيمتر لطريقة ضربتي رجلين و طريقة ست ضربات رجلين .
4 - يتراوح عمق مفصل الفخذ بين 10و20 سم لطريقة ضربتى رجلين و طريقة ست ضربات رجلين .
الهدف : زيادة السرعة الأمامية لأقصى درجة .
الواجبات المطلوبة :
1 - استمرار تزايد السرعة الأمامية للذراع اليمنى بالإضافة إلى( الرجل اليمنى أو الرجل اليسرى ).
2 - تجنب المقاومة المائية على الذراع اليسرى .
3 - تحقيق توازن ديناميكي جيد بسند الذراع اليسرى على الماء .
4 - الإعداد لحركات نصف الدورة التالية .
خصائص الأداء :
1 - بينما يفرد المرفق الأيسر للأمام تؤدى اليد اليمنى حركة الدفع إلى الخلف فى نفس الوقت
2 - الاحتفاظ بسرعة شد للذراع اليمنى .
3 - تجنب التبكير الشديد في خروج المرفق الأيمن .
4 - تجنب فرد الرسغ الأيمن و الاحتفاظ بالرسغ قويا .
5 - تنهى حركة الرجل اليمنى أو اليسرى ضربتها ، بينما تحرج المرفق الأيمن فى نفس الوقت لأداء الحركة الرجوعية .
6 - تجنب غوص الذراع اليمنى من الكتف أو المرفق .
7 - فرد اليد اليسرى لأقصى مدى و مسك الماء مع الإحساس بالوضع الجيد للجسم ككل (يختلف بالنسبة لطريقة ست ضربات رجلين ) .
8 - يبدأ المسك الفعال مباشرة .
9 - تجنب دوران الجسم من خط الكتف .
10 - الاحتفاظ بالمقعدة مستقرة نسبيا .
11 - إنهاء الحركة الأساسية للرجل اليمنى ( يختلف بالنسبة لطريقة ست ضربات رجلين ).
12 - إنهاء ضربة الرجل اليسرى ( يختلف بالنسبة لطريقة ست ضربات رجلين ) .
وتكون ضربات الرجلين لجميع المرحل كما ذكراها " بات أوش و وكاتى " " Pat O,shea and Katie " ( 1991 ) كما يلى :
1 – تكون ضربات الرجلين تبادلية إلى أسفل وإلى أعلى .
2 – تبدأ الضربات إلى أسفل قبل أن تنهى القدم المقبلة من ضربتها إلى أعلى ( للمحافظة على لقوة الدافعة ) .
3 – بينما يقترب الكعب من السطح يبدأ الانثناء فى مفصل الأرداف مما يجعل الفخذ يبدأ الضربات إلى أسفل بينما ينثني الجزء السفلى من الرجل اتجاه الركبة ويستمر إلى أعلى .
4 – يكون انثناء الركبة سلبي ويحث عن طريقه قوة المياه إلى أعلى الناتجة من الجزء السفلى من الرجل المسترخية .
5 – الوضع السليم والصحيح للقدم والكاحل هو الاسترخاء بطريقة صحيحة تسمح بالانثناء ( للأخمص ) وذلك عن طريق ضغط الماء .
6 – يستمر الفخذ فى التحرك إلى أسفل إلى أن تصل الركبة إلى عمق يصل إلى ( 8 : 10 بوصة ) ويبدأ الفرد الإجباري لمفصل الركبة فى هذه المرحلة .
7 – حركات الرجلين فى اتجاهات جانبية ورأسية ( وذلك من أجل تثبيت الجسم أثناء الدوران من جانب إلى أخر ) .
8 – الضربات الجانبية فى نفس الاتجاه الذى تتحرك فيه الأرداف أثناء دوران الجسم عند أداء الضربة .
9 – أثناء الشد إلى أسفل بالذراع ( اليمنى ) تضرب الرجل ( اليمنى ) إلى أسفل والداخل بينما يلف ( يدور ) الكتف والردف ( الأيمن ) إلى أسفل والداخل . وفى نفس الوقت تضرب الرجل ( اليسرى ) إلى أعلى وللداخل بينما يدور ( يلف ) الكتف والردف ( الأيمن ) إلى أعلى لتسهيل استشفاء الذراع ( اليسرى ) من فوق الماء .
10 – أثناء الشد للداخل للذراع ( الأيمن ) تضرب القدم ( اليسرى ) إلى أسفل وإلى الداخل والقدم ( اليمنى ) تضرب الماء إلى أعلى والداخل ، مما يسهل الدوران إلى أسفل للكتف والردف ( الأيمن ) بينما يصل الذراع ( الأيسر ) إلى الأمام للدخول فى الماء .
11 – أثناء الشد إلى أعلى ، تضرب الذراع اليمنى إلى أسفل وللخارج بينما تتحول القدم (اليسرى ) إلى أعلى وللخارج ويستمر دوران الكتف والردف الأيسر إلى أسفل .
12 – والضربات الوحيد التى تؤثر فى تقدم السباح هى ضربتين إلى أسفل تحدثان أثناء اندفاع كل ذراع إلى أسفل .
توقيت الذراعان :
يوجد تداخل إلى حد ما فى ضربات الذراعين ولمنع خفض السرعة يدخل ذراع الاستشفاء الماء بينما يبدأ الذراع الأخر فى الاندفاع إلى أعلى . عن طريق ذلك يمكن وضع الذراع التى تبدأ فى مرحلة الشد فى الوضع المناسب الفعال بينما ينهى الذراع الأخر الاندفاع إلى أعلى ويتم المحافظة على سرعة التقدم إلى الأمام .
نظام التنفس :
يتضمن التحليل الفني لنظام التنفس الأمثل أثناء سباحة الزحف على البطن وفقا لمراحل التحليل الفني الأربعة مع ملاحظة أن الرأس تدور جهة الشمال ما يلى :
نصف الدورة الأولى : حيث يكون الشد بالذراع اليمنى بينما تؤدى الذراع اليسرى حركتها الرجوعية .
المرحلة الأولى : بدا الشهيق . المرحلة الثانية : نهاية الشهيق .
المرحلة الثالثة : مسك التنفس . المرحلة الرابعة : مسك التنفس .
نصف الدورة الثانية : حيث يكون الشد بالذراع اليسرى بينما تؤدى الذراع اليمنى حركتها الرجوعية .
المرحلة الأولى : مسك التنفس . المرحلة الثانية : مسك التنفس .
المرحلة الثالثة : بداية إخراج الزفير . المرحلة الرابعة: نهاية إخراج الزفير.
- يجب أن تتوافر بعض الشروط للأداء التنفس الصحيح :
1 – يجب تناسق دوران الرأس من أجل التنفس مع دوران الجسم .
2 – يجب أن يدور الوجه و الجسم إلى جانب التنفس فى نفس الوقت .
3 – اختيار أفضل وقت لبدء دوران الوجه إلى وضع التنفس الجيد وهو عند دخول الذراع المقابل لجانب التنفس الماء وهذا يسهل الاندفاع فى الماء من الدوران تجاه جانب التنفس.
4 – لف الرأس فى توقيت دوران الجسم يسمح للفم أن يأخذ شهيق بعيدا عن رزاز الماء.
5 – لا يظهر الفم فوق السطح وذلك لأن التنفس يحدث من تحت الموجة المنحنية الناتجة عن الحركة الأمامية .
6 – بعد عملية الشهيق يعود الوجه إلى الماء حيث يبدأ الجسم فى الدوران فى الجانب العكسى
7 – يبدأ الزفير البطيء والخاضع للسيطرة مباشرة بعد أن يتم أخذ النفس .
ويذكرا " ت . بوبر، ب . بيتراسوسكى " " T. Bober,B.Pietraszewski"(1996) أن متوسط القيم للقوى المحركة ( الأيزوتونى ) للمفاصل العاملة المقاس منها بجهاز (الدينوميتر) وهو لقياس القوة المحركة كان كالآتى :
المجموعة العضلية
للــ القوة المبذولة ( حركة )
قبض بسط
الكوع 81.4 88.7
الأكتاف 125.7 130.6
الركبة 161.6 304.6
الأرداف 181.8 311.4
بينما كان متوسط القيم لقوة الانقباض الثابت ( الإيزمترى ) كالآتي :
المجموعة العضلية
للــ القوة المبذولة ( ثبات )
قبض بسط
الكوع 95.2 100.8
الأكتاف 141.4 139.8
الركبة 159.0 352.8
الأرداف 204.4 355.8
وبذلك يتميز السباحين عن غيرهم فى العضلات الآتية [ القابضة للكوع ، الباسطة للكتف ( ودرها الإيجابي فى مرحلة السحب ) ، القابضة للركبة ، والقابضة للأرداف ] .
وأشار " عادل عبد البصير " إلى تحليل " كربوفتش " للقوى الدافعة للجسم في سباحة الزحف وجد أن السباحين الممتازين يحصلون على 70 ٪ من حركتهم بواسطة الذراعين ،30٪ بواسطة الرجلين . كما أن السباحين ذوى المستوى المنخفض يحصلون على 77 ٪ من حركتهم للأمام بواسطة حركات الذراعين ( عادل : 245 ) .
ويكون هنالك علاقة بين طول الضربة وتردد الضربة وهى علاقة سلبية ( عكسية ) . وطول الضربة يمكن أن يزيد بسهولة بتخفيض تردد الضربة لكن هذا ليس بالضروري للزيادة من متوسط سرعة السباح . ( إجراءات التحليل الجديدة : 2 )
كلية التربية الرياضية
مقدم من الكابتن اسلام صابر
يتميز التحليل الحركي لسباحة الزحف على البطن بوجود اختلاف بين طريقين شائعتين تعتمد إحداهما على أداء ست ضربات رجلين مع كل ضربة ذراع ، بينما تعتمد الأخرى على أداء ضربتي رجلين مع كل دورة ذراع ، هذا الاختلاف في عدد ضربات الرجلين بالنسبة لكل ذراع ليس اختلافا فى عدد ضربات الرجلين فحسب وإنما ينعكس على إيقاع الحركات وقوة الدفع أثناء الشد والتوافق والتوقيت أثناء المراحل المختلفة بالتحليل الحركي .
ويمكن دراسة التحليل الحركي لسباحة الزحف على البطن من خلال تحليل نصف دورة لكل من حركات الذراعين والرجلين كما هو الحال في سباحة الزحف على الظهر أيضا ، نظرا لأن الدورة الكاملة لحركات الذراعين والرجلين تشمل نصفين متماثلين ، وأن ما ينطبق على النصف الأول للدورة من حيث الشد بالذراع اليمنى بينما تؤدى الذراع ليسرى حركتها الرجوعية يماثل النصف الثاني للدورة من حيث الشد بالذراع اليسرى بينما تؤدى الذراع اليمنى حركتها الرجوعية .
ويتضمن التحليل الفنى كما ذكرها كل من " أسامة راتب و على زكى " ( 1998 م ) لنصف دورة الذراعين والرجلين مراحل أربعة :
المرحلة الأولى : مسك الماء ، بينما تخرج الذراع المقابلة من الماء .
المرحلة الثانية : شد الماء ، بينما تؤدى الذراع المقابلة حركتها الرجوعية ( أهم مرحلة ) .
المرحلة الثالثة : دفع الماء ، بينما تؤدى الذراع المقابلة حركتها الرجوعية .
المرحلة الرابعة : دفع الماء ، مع السند بالذراع المقابلة .
ويضيفا " بات أوش " و" وكاتى " " Pat O,shea” and ” Katie " ( 1991 ) أن تحليل سباحة الزحف على البطن كتحليل للحركة للسباح تقسم إلى سبعة مراحل [ الدخول ، الانزلاق ، المسك ، السحب لأسفل ، السحب للداخل ، السحب لأعلى ( الدفع ) ، الاستشفاء على سطح الماء ] .
المرحلة الأولي
[ مسك الماء بينما تخرج الذراع المقابلة من الماء ، بداية المرحلة : لحظة خروج المرفق الأيسر من الماء ، نهاية المرحلة : لحظة خروج اليد اليسرى من الماء ] .
وصف الأداء :
تبدأ اليد اليمنى مسك الماء ، بينما تنهى الذراع اليسرى حركتها للخلف والتى تتضمن من الدفع والتخلص من الماء كما يبدأ أخذ الشهيق .
الجسم : يكون على كامل امتداده ومتخذا الوضع الأفقى كما يكون الكتفان فى نفس الارتفاع .
الرأس : ترفع الرأس قليلا ، لذلك فإن الوجه يتجه قطريا لأسفل والأمام ( وفى النصف دورة حيث يأخذ الشهيق يدور الوجه للجانب لذلك فإن كلا من الأنف والفم يكونان خارج الماء ) .
الذراع اليمنى : تكون الذراع اليمنى أماما بين خط منتصف الجسم وخط الكتف . كما يكون كل من المرفق والكتف فى نفس الارتفاع . وتكون راحة اليد منخفضة قليلا مع دورانها لأسفل.
الذراع اليسرى : تكون الذراع اليسرى للخلف ، قربيه من الجسم ، ويكون مفصل المرفق منثنيا وفى نفس ارتفاع الكتف . كما تكون اليد أعلى قليلا من الفخذين ويكون الرسغ للخلف مع كامل استقامته .
الرجلان : فيما يتعقب بطريقة السباحة مع أداء ضربتين للرجلين تكون الرجل اليسرى مستقيمة وقطرية لأسفل بينما تكون الرجل اليمنى منثنية قليلا والقدم فوق الماء .
أما بالنسبة لطريقة السباحة بأداء ست ضربات رجلين فإن الرجل اليمنى تكون مستقيمة وقطريا لأسفل ، بينما تكون الرجل اليسرى فى وضع بداية حركة الرجلين ومنثنية قليلا من الركبة ، كما تكون القدم عند مستوى سطح الماء .
محددات وضع الجسم :
1 – زاوية ميل الساعد الأيمن من 20ْ : 30ْ لطريقة ضربتي رجلين ومن 10ْ : 20ْ لطريقة ست ضربات رجلين .
2 – عمق ضربات الرجلين لطريقة ست ضربات رجلين من 20 : 30 سم .
3 – عمق اليد اليمنى من مفصل الفخذ لأسفل لطريقة ضربتي رجلين من 20: 30 سم ولطريقة ست ضربات رجلين من 20 : 30 سم .
4 – عمق القدم اليسرى لطريقة ضربتي رجلين من 20 : 30 سم .
5 – عمق مفصل الفخذ لطريقة ضربتي رجلين من 10 : 15 سم ، وبالنسبة لست ضربات رجلين من 10 : 15 سم .
الهدف : الاحتفاظ بالسرعة الأمامية .
الواجبات المطلوبة :
1 – استمرار الاستفادة من قوة الدفع الأمامية بواسطة الذراع اليسرى .
2 – بدء الاستفادة من قوة الدفع الأمامية بواسطة اليد اليمنى .
3 – الاحتفاظ بالتوازن الديناميكي للجسم عند دوران الرأس لأخذ النفس .
4 – الإعداد لحركات المرحلة التالية .
خصائص الأداء :
1 - مسك الماء باليد اليمنى بينما تترك اليد اليسرى الماء فى نفس الوقت .
2 – فرد مرفق الذراع اليمنى للأمام بينما يتم رفع المرفق الأيسر فى نفس الوقت .
3 – يتم مسك الماء باليد اليمنى مع أداء ضربة الرجل اليسرى فى نفس الوقت ( يختلف التوافق بالنسبة لست ضربات رجلين ) .
4 – تخرج الذراع اليسرى من الماء بينما تتحرك الرجل اليسرى لأسفل فى نفس الوقت ( يختلف التوافق بالنسبة لست ضربات رجلين ) .
5 – بدء المسك الفعال للماء بواسطة اليد والساعد .
6 – فرد المرفق الأيمن والكتف للأمام .
7 – إنهاء حركة الدفع بالذراع اليسرى مع تزايد سرعتها اتجاه الخلف ولأعلى .
8 – تجنب توقف المرفق الأيسر ويترك يرفع بحرية .
9 – أداء ضربات رجلين تتميز بالقوة والفاعلية بواسطة الرجل اليسرى ( ويختلف التوافق بالنسبة لست ضربات رجلين ) .
10 – ترفع الرجل اليسرى بحيث تكون الرجلين متجاورتين لأعلى ( فى طريقى السباحة مع أداء ضربتى رجلين ) .
11 – تجنب تدوير الكتفين ( ويختلف الأمر بالنسبة لطريقة السباحة مع أداء ست ضربات رجلين ) .
12 – يترك الكتفان يدوران بحرية وطلاقة ( ويختلف الأمر بالنسبة لطريقة السباحة مع أداء ضربتى رجلين) .
13 – يحتفظ بالمقعدة ثابتة نسبيا فى طريقتى السباحة .
[ شد الماء بينما تؤدى الذراع المقابلة حركتها الرجوعية ، بداية المرحلة : عندما تترك الذراع اليسرى الماء ، نهاية المرحلة : منتصف الشد بالذراع اليمنى ( عندما يعبر المرفق الكتف ) ]
وصف الأداء :
الجسم : يكون مفرودا أفقيا ، كما يكون الكتفان فى زاوية مع الجسم .
الرأس : تكون الرأس مرتفعة ويتجه الوجه قطريا لأسفل وللأمام ( وعند أخذ الشهيق يدور
الوجه للجانب ، لذلك فإن كل من الأنف والفم يكونان خارج الماء ) .
الذراع اليمنى : تكون الذراع اليمنى أماما فى منتصف خط الجسم أو على خط الكتف كما يكون المرفق منثنيا قليلا وخارج خط الكتف إلى حد ما وتدور راحة اليد اتجاه الخلف ولأسفل.
الذراع اليسرى : تكون الذراع اليسرى للخلف وخارج الماء كما يكون المرفق منثنيا ومرتفعا عن اليد وتكون اليد أعلى من المقعدة مع تدوير راحة اليد لأعلى .
الرجلان : فيما يتعلق بطريقة السباحة مه أداء ضربتين رجلين تكون الرجل أفقيا فى مستوى سطح الماء كما تكون القدمان مفرودتين والقدم اليمنى أعلى من القدم اليسرى .
محددات وضع الجسم :-
1- تتراوح الزاوية السفلى للذراع اليمنى من 30ْ الى40 ْ درجة لطريقة ضربتى رجلين ومن 15ْ إلى 25ْ درجة لطريقة ست ضربات رجلين .
2- يتراوح عمق القدم اليسرى من 20 إلى 30 سم لطريقة ست ضربات رجلين .
3- يتراوح عمق القدم اليمنى من صفر إلى 10 سم لطريقة ضربتي رجلين ومن 10 إلى 20 سم لطريقة ست ضربات رجلين .
الهدف : بداية زيادة السرعة الأمامية .
الواجبات المطلوبة:
1- زيادة قوة الدفع الأمامية بواسطة الذراع اليمنى .
2- نقص المقاومة المائية على الرجلين ( في طريقة ضربتي رجلين ) .
3- أهمية انتقال السرعة المتولدة إلى الجسم من خلال الرسغ والمرفق والكتف .
4- توافق تأثير قوة القصور الذاتي المستقبلة من حركة الذراع اليسرى لأعلى ولأسفل . لذلك فان حركة الشد بالذراع اليمنى لأسفل وللخلف يجب أن تستفاد من ذلك .
5- استرخاء عضلات الذراع اليسرى .
6- تحقيق التوازن بين ضربات الرجلين ( فى طريقة ست ضربات ) .
7- الإعداد للحركات فى المرحلة التالية .
خصائص الأداء :
1- بداية الشد بالذراع ، بينما تؤدى الذراع المقابلة الحركة الرجوعية فى نفس الوقت ( لطريقة ضربتي رجلين ) .
2- الدخول وبداية تزايد سرعة الشد ، بينما تؤدى الذراع المقابلة الحركة الرجوعية فى نفس الوقت ( لطريقة ست ضربات رجلين ) .
3- وضع القدمين في شكل متقاطع بحيث تكون القدم اليمنى اعلى من القدم اليسرى ( لطريقة ضربتي رجلين ) .
4- أداء ضربات الرجلين بالرجل اليمنى ( بطريقة ست ضربات رجلين ) .
5- بداية أداء الشد وانثناء المرفق لأعلى .
6- تثبيت المرفق واليد .
7- بداية الشد الفعال باليد والمرفق .
8- استمرار استرخاء اليد اليسرى والساعد .
9- رفع المرفق الأيسر لأعلى نسبيا .
10-تجنب دوران اليد اليسرى للخارج .
11- تثنى الذراع اليسرى للخارج .
12-تجنب دوران المقعدة .
13- تجنب الانثناء الجانبي للجسم .
(دفع الماء بينما تؤدى الذراع المقابلة حركتها الرجوعية ، بداية المرحلة : منتصف حركة الشد بالذراع اليمنى ، نهاية المرحلة : الغوص الكامل للذراع اليسرى في الماء).
وصف الأداء :
يتخذ الجسم مرة أخرى الوضع الأفقي من الكتفين . وتبدأ الذراع اليمنى حركة الدفع للخلف و تنتهي الحركة الرجوعية للذراع اليسرى ،و تدخل الماء ، و يحدث فى هذه الأثناء مسك التنفس .
الجسم : يتخذ الجسم الوضع الأفقي و يكون خط الكتف في زاوية الرأس : رفع الرأس قليلا و تتجه للأمام .
الذراع اليمنى : تكون الذراع اليمنى في الوضع الراسي، ويثنى المرفق زاوية 90درجة و تدور راحة اليد من الرسغ للخلف.
الذراع اليسرى : تكون الذراع اليسرى خارج الماء و منثنية من مفصل المرفق كما يكون المرفق مرتفعا وكل من الساعد و الرسغ مسترخيين .
الرجلان : فيما يتعلق بطريقة ضربتين رجلين فان الرجل اليسرى تكون مستقيمة و بشكل قطري و تتجه لأسفل . بينما تكون القدم اليمنى عند سطح الماء و تثنى الرجل من الركبة عند بداية حركة الرجل لأسفل .
و بالنسبة لست ضربات رجلين فان الرجل اليمنى تكون مفرودة و تشكل قطري لأسفل و لكن ليس عميقا ، وتكون الرجل اليسرى أعلى و منثنية عند بداية حركة الرجل لأسفل .
محددات وضع الجسم :
1- تتراوح زاوية الساعد الأيمن بين 90،100 درجة لطريقة ضربتى رجلين ، و طريقة ست
ضربات رجلين .
2- تتراوح زاوية انثناء مفصل المرفق الأيمن بين 90 ، 120 درجة لطريقة ضربتى رجلين ، و طريقة ست ضربات رجلين .
3- يتراوح عمق القدم اليسرى بين 20 ، 30 سم لطريقة ضربتى رجلين .
4- يتراوح عمق مفصل الفخذ بين 20 ، 30 سم لطريقة ضربتى رجلين و ست ضربات
الهدف : تزايد السرعة الأمامية .
الواجبات المطلوبة :
1 - تزايد سرعة حركة الذراع اليمنى .
2 - استمرار استرخاء عضلات الذراع اليسرى .
3 - انتقال السرعة المتولدة إلى الجسم من خلال الرسغ و المرفق و الكتف .
4 - توافق قوى القصور الذاتي المستقبلة من الاتجاهات المقابلة من الخلف لتدعيم حركة الشد بالذراعين .
5 - تحقيق السرعة الأمامية بواسطة ضربات الرجلين بالرجل اليمنى ( لطريقة ضربتين رجلين) .
6 - تحقيق التوازن لضربات الرجلين بواسطة ضربات الرجلين بالرجل اليسرى (لطريقة ست ضربات رجلين ) .
7 - الإعداد للحركات فى المرحلة التالية .
خصائص الأداء :
1-يتم تزايد السرعة على نحو متزامن بين حركة الدفع بالذراع اليمنى و الحركة الرجوعية بالذراع اليسرى .
2-التوافق بين الاتجاهات المتقابلة لأعلى و لأسفل لحركات الرجلين .
3- التأكيد على أداء الدفع بالذراع اليمنى ، بينما تؤدى الرجل اليسرى حركتها لأسفل في نفس الوقت ( لطريقة ست ضربات رجلين ) .
4-التأكيد على الدفع بالذراع اليمنى ، بينما تؤدى الرجل اليمنى حركتها لأسفل (لطريقة ضربتي رجلين ) .
5-تحقيق أقصى تزايد للسرعة للخلف لحركة الذراع اليمنى .
6- دفع المرفق الأيمن نحو الجسم .
7-الاحتفاظ باليد و الساعد الأيمن متعامدين مع سطح الماء ، كذلك الاحتفاظ بالرسغ صلبا متماسكا .
8-تزايد معدل سرعة مرجحة الذراع اليسرى للأمام .
9-بداية ضربة قوية من الرجل اليمنى (لطريقة ضربتي رجلين ) .
10- الاحتفاظ بالثبات النسبي للمقعدة .
11- عودة حزام الكتف إلى الوضع الأفقي .
( دفع الماء مع السند بالذراع اليسرى على الماء ، بداية المرحلة : لحظة اكتمال غوص اليد في الماء ، نهاية المرحلة : عند خروج المرفق الأيمن من الماء).
وصف الأداء :
الاحتفاظ بخط الكتف في الوضع الأفقي تكون الرأس متجهة للأمام و لأسفل و لا تدور
على الجانبين و تستمر الذراع اليمنى عملية الشد بينما تمتد الذراع اليسرى للأمام و تقوم بدور السند كما تشهد هذه المرحلة استمرار مسك التنفس .
وصف وضع الجسم :
الجسم : يكون في الوضع الأفقي عند خط الكتف . و ترفع الرأس قليلا لأعلى و تمتد الذقن للأمام .
الذراع اليمنى : تكون الذراع اليمنى خلف خط الكتف كما يكون المرفق منثنيا و قريبا من الجسم و يتخذ الساعد الوضع الراسي مع راحة اليد التي تدور في اتجاه الخلف .
الذراع اليسرى : تكون الذراع اليسرى أماما عند خط منتصف الجسم ، كما تكون منثنية قليلا أو مستقيمة و تدور راحة اليد لأسفل ، كما يكون كل من المرفق و الكتف فى مستوى عمق متساو تحت الماء ، و تكون راحة اليد أكثر عمقا أو فى مستوى العمق .
الرجلان : فيما يتعلق بطريقة ضربتي رجلين تكون الرجل اليمنى منثنية من الركبة و القدم .
محددات وضع الجسم :
1 - تتراوح زاوية الساعد الأيمن بين 60و90 درجة لكل من طريقة ضربتي رجلين و ست ضربات رجلين .
2 - يتراوح عمق اليد اليسرى بين 10و20 سم لطريقة ضربتي رجلين و بين 5و10 سم لطريقة ست ضربات رجلين .
3 - تتراوح المسافة الراسية بين القدمين من صفر إلى سنتيمتر لطريقة ضربتي رجلين و طريقة ست ضربات رجلين .
4 - يتراوح عمق مفصل الفخذ بين 10و20 سم لطريقة ضربتى رجلين و طريقة ست ضربات رجلين .
الهدف : زيادة السرعة الأمامية لأقصى درجة .
الواجبات المطلوبة :
1 - استمرار تزايد السرعة الأمامية للذراع اليمنى بالإضافة إلى( الرجل اليمنى أو الرجل اليسرى ).
2 - تجنب المقاومة المائية على الذراع اليسرى .
3 - تحقيق توازن ديناميكي جيد بسند الذراع اليسرى على الماء .
4 - الإعداد لحركات نصف الدورة التالية .
خصائص الأداء :
1 - بينما يفرد المرفق الأيسر للأمام تؤدى اليد اليمنى حركة الدفع إلى الخلف فى نفس الوقت
2 - الاحتفاظ بسرعة شد للذراع اليمنى .
3 - تجنب التبكير الشديد في خروج المرفق الأيمن .
4 - تجنب فرد الرسغ الأيمن و الاحتفاظ بالرسغ قويا .
5 - تنهى حركة الرجل اليمنى أو اليسرى ضربتها ، بينما تحرج المرفق الأيمن فى نفس الوقت لأداء الحركة الرجوعية .
6 - تجنب غوص الذراع اليمنى من الكتف أو المرفق .
7 - فرد اليد اليسرى لأقصى مدى و مسك الماء مع الإحساس بالوضع الجيد للجسم ككل (يختلف بالنسبة لطريقة ست ضربات رجلين ) .
8 - يبدأ المسك الفعال مباشرة .
9 - تجنب دوران الجسم من خط الكتف .
10 - الاحتفاظ بالمقعدة مستقرة نسبيا .
11 - إنهاء الحركة الأساسية للرجل اليمنى ( يختلف بالنسبة لطريقة ست ضربات رجلين ).
12 - إنهاء ضربة الرجل اليسرى ( يختلف بالنسبة لطريقة ست ضربات رجلين ) .
وتكون ضربات الرجلين لجميع المرحل كما ذكراها " بات أوش و وكاتى " " Pat O,shea and Katie " ( 1991 ) كما يلى :
1 – تكون ضربات الرجلين تبادلية إلى أسفل وإلى أعلى .
2 – تبدأ الضربات إلى أسفل قبل أن تنهى القدم المقبلة من ضربتها إلى أعلى ( للمحافظة على لقوة الدافعة ) .
3 – بينما يقترب الكعب من السطح يبدأ الانثناء فى مفصل الأرداف مما يجعل الفخذ يبدأ الضربات إلى أسفل بينما ينثني الجزء السفلى من الرجل اتجاه الركبة ويستمر إلى أعلى .
4 – يكون انثناء الركبة سلبي ويحث عن طريقه قوة المياه إلى أعلى الناتجة من الجزء السفلى من الرجل المسترخية .
5 – الوضع السليم والصحيح للقدم والكاحل هو الاسترخاء بطريقة صحيحة تسمح بالانثناء ( للأخمص ) وذلك عن طريق ضغط الماء .
6 – يستمر الفخذ فى التحرك إلى أسفل إلى أن تصل الركبة إلى عمق يصل إلى ( 8 : 10 بوصة ) ويبدأ الفرد الإجباري لمفصل الركبة فى هذه المرحلة .
7 – حركات الرجلين فى اتجاهات جانبية ورأسية ( وذلك من أجل تثبيت الجسم أثناء الدوران من جانب إلى أخر ) .
8 – الضربات الجانبية فى نفس الاتجاه الذى تتحرك فيه الأرداف أثناء دوران الجسم عند أداء الضربة .
9 – أثناء الشد إلى أسفل بالذراع ( اليمنى ) تضرب الرجل ( اليمنى ) إلى أسفل والداخل بينما يلف ( يدور ) الكتف والردف ( الأيمن ) إلى أسفل والداخل . وفى نفس الوقت تضرب الرجل ( اليسرى ) إلى أعلى وللداخل بينما يدور ( يلف ) الكتف والردف ( الأيمن ) إلى أعلى لتسهيل استشفاء الذراع ( اليسرى ) من فوق الماء .
10 – أثناء الشد للداخل للذراع ( الأيمن ) تضرب القدم ( اليسرى ) إلى أسفل وإلى الداخل والقدم ( اليمنى ) تضرب الماء إلى أعلى والداخل ، مما يسهل الدوران إلى أسفل للكتف والردف ( الأيمن ) بينما يصل الذراع ( الأيسر ) إلى الأمام للدخول فى الماء .
11 – أثناء الشد إلى أعلى ، تضرب الذراع اليمنى إلى أسفل وللخارج بينما تتحول القدم (اليسرى ) إلى أعلى وللخارج ويستمر دوران الكتف والردف الأيسر إلى أسفل .
12 – والضربات الوحيد التى تؤثر فى تقدم السباح هى ضربتين إلى أسفل تحدثان أثناء اندفاع كل ذراع إلى أسفل .
توقيت الذراعان :
يوجد تداخل إلى حد ما فى ضربات الذراعين ولمنع خفض السرعة يدخل ذراع الاستشفاء الماء بينما يبدأ الذراع الأخر فى الاندفاع إلى أعلى . عن طريق ذلك يمكن وضع الذراع التى تبدأ فى مرحلة الشد فى الوضع المناسب الفعال بينما ينهى الذراع الأخر الاندفاع إلى أعلى ويتم المحافظة على سرعة التقدم إلى الأمام .
نظام التنفس :
يتضمن التحليل الفني لنظام التنفس الأمثل أثناء سباحة الزحف على البطن وفقا لمراحل التحليل الفني الأربعة مع ملاحظة أن الرأس تدور جهة الشمال ما يلى :
نصف الدورة الأولى : حيث يكون الشد بالذراع اليمنى بينما تؤدى الذراع اليسرى حركتها الرجوعية .
المرحلة الأولى : بدا الشهيق . المرحلة الثانية : نهاية الشهيق .
المرحلة الثالثة : مسك التنفس . المرحلة الرابعة : مسك التنفس .
نصف الدورة الثانية : حيث يكون الشد بالذراع اليسرى بينما تؤدى الذراع اليمنى حركتها الرجوعية .
المرحلة الأولى : مسك التنفس . المرحلة الثانية : مسك التنفس .
المرحلة الثالثة : بداية إخراج الزفير . المرحلة الرابعة: نهاية إخراج الزفير.
- يجب أن تتوافر بعض الشروط للأداء التنفس الصحيح :
1 – يجب تناسق دوران الرأس من أجل التنفس مع دوران الجسم .
2 – يجب أن يدور الوجه و الجسم إلى جانب التنفس فى نفس الوقت .
3 – اختيار أفضل وقت لبدء دوران الوجه إلى وضع التنفس الجيد وهو عند دخول الذراع المقابل لجانب التنفس الماء وهذا يسهل الاندفاع فى الماء من الدوران تجاه جانب التنفس.
4 – لف الرأس فى توقيت دوران الجسم يسمح للفم أن يأخذ شهيق بعيدا عن رزاز الماء.
5 – لا يظهر الفم فوق السطح وذلك لأن التنفس يحدث من تحت الموجة المنحنية الناتجة عن الحركة الأمامية .
6 – بعد عملية الشهيق يعود الوجه إلى الماء حيث يبدأ الجسم فى الدوران فى الجانب العكسى
7 – يبدأ الزفير البطيء والخاضع للسيطرة مباشرة بعد أن يتم أخذ النفس .
ويذكرا " ت . بوبر، ب . بيتراسوسكى " " T. Bober,B.Pietraszewski"(1996) أن متوسط القيم للقوى المحركة ( الأيزوتونى ) للمفاصل العاملة المقاس منها بجهاز (الدينوميتر) وهو لقياس القوة المحركة كان كالآتى :
المجموعة العضلية
للــ القوة المبذولة ( حركة )
قبض بسط
الكوع 81.4 88.7
الأكتاف 125.7 130.6
الركبة 161.6 304.6
الأرداف 181.8 311.4
بينما كان متوسط القيم لقوة الانقباض الثابت ( الإيزمترى ) كالآتي :
المجموعة العضلية
للــ القوة المبذولة ( ثبات )
قبض بسط
الكوع 95.2 100.8
الأكتاف 141.4 139.8
الركبة 159.0 352.8
الأرداف 204.4 355.8
وبذلك يتميز السباحين عن غيرهم فى العضلات الآتية [ القابضة للكوع ، الباسطة للكتف ( ودرها الإيجابي فى مرحلة السحب ) ، القابضة للركبة ، والقابضة للأرداف ] .
وأشار " عادل عبد البصير " إلى تحليل " كربوفتش " للقوى الدافعة للجسم في سباحة الزحف وجد أن السباحين الممتازين يحصلون على 70 ٪ من حركتهم بواسطة الذراعين ،30٪ بواسطة الرجلين . كما أن السباحين ذوى المستوى المنخفض يحصلون على 77 ٪ من حركتهم للأمام بواسطة حركات الذراعين ( عادل : 245 ) .
ويكون هنالك علاقة بين طول الضربة وتردد الضربة وهى علاقة سلبية ( عكسية ) . وطول الضربة يمكن أن يزيد بسهولة بتخفيض تردد الضربة لكن هذا ليس بالضروري للزيادة من متوسط سرعة السباح . ( إجراءات التحليل الجديدة : 2 )
